Activar las emociones de manera natural puede ser un proceso personal y subjetivo, debido a que  cada persona puede experimentar y expresar sus emociones de diferentes maneras.

Es importante  conocer e identificar como suceden las emociones en nuestro cerebro, los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten señales entre las células en el sistema nervioso. Juegan un papel fundamental en la regulación de las emociones, ya que influyen en la comunicación entre las diferentes regiones del cerebro que están implicadas en las respuestas emocionales. A continuación,  mencionaré algunos de los neurotransmisores más importantes relacionados con las emociones.

La serotonina es conocida como la hormona de la felicidad, está asociada con el estado de ánimo, el bienestar y la regulación emocional, niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión y la ansiedad.

La  dopamina desempeña un papel importante en la motivación, la recompensa y el placer, también está involucrada en la regulación del estado de ánimo y las respuestas emocionales. 

La oxitocina  mas conocida  como hormona del amor,  se libera en situaciones de intimidad, afecto y vínculo emocional.

La noradrenalina está involucrada en la respuesta de alerta de "lucha o huida" que el cuerpo manifiesta en situaciones de peligro y desempeña un papel importante en la regulación del estrés y la ansiedad.

En el marco  de esta pequeña referencia y teniendo en cuenta que la felicidad es un estado anhelado por el ser humano, en esa linea nuestros neurotransmisores desempeñan un papel crucial en el bienestar emocional, estos mensajeros químicos generados en el cerebro,  se pueden activar de manera natural  y fomentar el bienestar  en nuestra vida cotidiana. Hoy reconoceremos algunas actividades que hacen  que esa magia  ocurra,  el ejercicio  físico,  actividades como correr, nadar y  bailar, estimula la liberación de endorfinas,  neurotrasmisores responsables de generar una sensación de bienestar, euforia y promueven  una mayor sensación de felicidad, la alimentación desempeña un papel crucial, consumir una dieta balanceada, Incluir alimentos  como huevos, plátanos, nueces y legumbres, entre otros.    Influyen positivamente en la producción de serotonina, dopamina y otros neurotransmisores relacionados con el bienestar.

La luz solar es una fuente natural de vitamina D. En el verano podemos adquirirla, es una buena oportunidad de tomar un baño de sol con regularidad,  pero recordemos  mantener  las precauciones necesarias, hidratemonos y utilizar protector solar.

Las relaciones sociales satisfactorias,  positivas y saludables, generan en nuestro cerebro un estado de tranquilidad, aceptaciòn y afecto, haciendo que nuestros  neurotrasmisores conecten  de manera  positiva  y fortalezcan nuestras  emociones.   

Pasar tiempo al aire libre, en entornos naturales como parques, bosques o playas, puede ayudar a despertar emociones positivas, observar la belleza de la naturaleza, la respiracion consciente al aire libre y disfrutar de la tranquilidad pueden generar sentimientos de calma y alegría.

Practicar la gratitud impacta significativamente en nuestros estados emocionales y nos permite  identificar que por dificiles que sean las  situaciones siempre  habra un motivo para  dar gracias. Tomar unos minutos para meditar sobre ello puede llevar  a la liberaciòn de la dopanima.

El sueño adecuado es esencial para mantener un equilibrio, asegúrate de establecer una rutina de sueño regular y dormir las horas necesarias para descansar adecuadamente.

Es importante destacar que el sistema de neurotransmisores y su influencia en las emociones es complejo y aún se está investigando.  Además, la regulación emocional también implica otros factores, como las hormonas y las estructuras cerebrales específicas.

Pero lo que si es  cierto,  es que  actividades como el ejercicio, la buena alimentacion, la interaccion con el entorno  y el contacto con la natualeza  fortalecen las conecciones neuronales, facilitan la tarea  de reconocer y  gestionar nuestra emociones, y nos ayuda a llevar  una vida plena.

Y recuerda  mentesana en cuerpo sano.

(Poeta Romano Decimo Junio Juvenal – entre el Siglo I y II  D.C)

Algunas referencias bibliográficas que puedes consultar para obtener más información sobre los neurotransmisores relacionados con las emociones:

Langley, L. K., & Bradshaw, C. M. (2017). What is the role of serotonin and serotonin agonists in the treatment of psychopathy? Current Pharmaceutical Design, 23(22), 3268-3279.

Nestler, E. J., Barrot, M., DiLeone, R. J., Eisch, A. J., Gold, S. J., & Monteggia, L. M. (2002). Neurobiology of depression. Neuron, 34(1), 13-25.

Charney, D. S., & Manji, H. K. (2004). Life stress, genes, and depression: multiple pathways lead to increased risk and new opportunities for intervention. Science, 301(5631), 386-389.