Este  proceso emocional y psicológico, se experimenta cuando  deja atrás su territorio,  el hogar, la familia, los amigos y la cultura de origen, generando  sentimientos de pérdida, tristeza y nostalgia, este dolor o sentimiento de perdida  se  asemeja al proceso de duelo experimentado después de la pérdida de un ser querido, debido a que  implica adaptarse a una nueva realidad,  la necesidad de procesar los cambios y ajustarse a un entorno diferente.

Las personas que experimentan el duelo migratorio se ven enfrentadas a desafíos tales como la barrera del idioma, dificultades para encontrar empleo, adaptarse a las costumbres y normas sociales del nuevo país, así como lidiar con la soledad y la nostalgia.

Este duelo no  es experimentado de la misma manera por todas las personas, varia segun el  motivo de la migración, el apoyo social disponible, las expectativas previas y las habilidades de adaptación. Algunas personas se  adaptan rápidamente encontrando  satisfacción en su nuevo entorno, mientras que otras pueden enfrentar dificultades emocionales durante un período prolongado, porque no consiguen interactuar  ni integrarse  a su nuevo entorno y nueva realidad.

Pero existen estrategias para la superación del duelo, aunque  es un proceso personal y único. Que incluye, sentir, experimentar, expresar sus  emociones, hablar sobre sus sentimientos,  buscar apoyo emocional, no tenga miedo de pedir ayuda con familiares, amigos o grupos de apoyo. Es esencial cuidar de su bienestar físico, asegúrese de descansar lo suficiente, alimentarse bien y haga ejercicio regularmente, tambien  puede incluir actividades  que le brinden consuelo y alegría, como practicar yoga, meditar o pasar tiempo al aire libre.

Establecer  rutinas diarias puede brindarle un sentido de estabilidad y normalidad en medio del duelo,  tener horarios regulares para comer, dormir y realizar actividades que le gusten, esto puede ayudarle a mantener un sentido de control y estructura en su vida, ser paciente y conciente que el proceso de superar el duelo lleva tiempo y es diferente para cada persona. Sea amable y paciente con usted mismo a medida que avanza en este camino. No se presione para superar el dolor rápidamente, viva  y pase su proceso a su propio  ritmo.

Dentro de las actividades recomendadas para superar de manera optima  el duelo migratorio se recomienda  llevar un diario,  esta puede ser una forma efectiva de procesar sus emociones y pensamientos, escriba sobre sus sentimientos, recuerdos y reflexiones, la expresión creativa puede ser terapéutica durante el proceso. Puedes pintar, dibujar, escribir, componer música, cantar o participar en cualquier otra forma de arte que le resulte satisfactoria. Estas actividades pueden ayudarle a canalizar sus emociones y encontrar una salida creativa para su dolor.

Lo más importante es encontrar las que mejor se adapten a sus necesidades y preferencias personales.

Si encuentra dificultades significativas para superar el duelo o sientes que está estancado/a, considere buscar ayuda profesional,  quien puede brindarle el apoyo y las herramientas necesarias para procesar sus emociones y avanzar en su proceso de duelo de manera saludable.

Recuerde cada persona tiene su propio proceso de duelo y no existe una forma "correcta" de superarlo. Permítase sentir y buscar el apoyo necesario para navegar a través de esta experiencia de la mejor manera posible.

"La migración no solo es un viaje geográfico, sino también un viaje hacia el descubrimiento de uno mismo y su capacidad de adaptación y reciliencia" - Autor desconocido