Si hay algo que tiene un papel crucial en nuestra salud y bienestar general es dormir de manera saludable. Durante el descanso nocturno, nuestro cuerpo se recupera, se rejuvenece y se prepara para enfrentar un nuevo día. Sin embargo, hoy día muchas personas sufren de problemas de sueño que pueden afectar negativamente su calidad de vida. En este artículo, exploraremos los fundamentos de un sueño saludable y tendremos en cuenta algunas estrategias y prácticas para mejorar la calidad de tu descanso nocturno.

Iniciaremos por establecer una rutina de sueño regular, es esencial para promover un sueño saludable ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y te ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.

Crea un entorno propicio para dormir, la habitación, su decoración y lo que hace parte de ella, ya que todo ello juega un papel crucial en la calidad de tu descanso.

Es importante asegurarse que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada, a si debas adecuarla, utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos o máscaras para los ojos si fuese necesario. Además, invierte en una buena almohada y colchón que se adapten a tus necesidades y preferencias.

Limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir,  La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, puede alterar tu ritmo circadiano y para quienes no se familiarizan con este término  explicare  de la manera  más sencilla  que son los  ritmos circadianos? son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas; Estos procesos naturales responden  principalmente a la luz y la oscuridad y afectan a la mayoría de seres vivos, incluidos los animales las plantas y los microbios. Un ejemplo de ritmo circadiano relacionado con la luz es dormir en la noche y estar despierto en el día, cuando usamos el celular o cualquier otro dispositivo electrónico incluido el televisor, el cerebro sigue trabajando y pierde esa necesidad de descansar o retomar el ritmo circadiano dificultando conciliar el sueño por lo cual es recomendable limitar el uso de los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. En su lugar opta por actividades relajantes, como leer un libro o tomar un baño caliente.

Otras actividades sugeridas y que te ayudan a conciliar el sueño son practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Estas prácticas pueden ayudar a calmar tu mente y preparar tu cuerpo para el sueño. Además, evita las actividades estimulantes cerca de la hora de acostarte, como el ejercicio intenso o ver películas de acción, limita el consumo de bebidas con cafeína, té o refrescos, especialmente por la tarde y la noche, evita las comidas pesadas o picantes cerca de la hora de acostarte. Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño inicialmente, puede interrumpir el sueño profundo y causar despertares frecuentes durante la noche.

Un sueño adecuado y de calidad te brinda una serie de beneficios significativos. En primer lugar, el sueño saludable es crucial para mantener un buen funcionamiento cognitivo. Durante el sueño nuestro cerebro procesa y consolida la información aprendida durante el día, lo que nos ayuda a retener y recordar mejor lo que hemos aprendido. Además, el sueño adecuado está estrechamente relacionado con una mayor capacidad de concentración, toma de decisiones y resolución de problemas.

A modo de conclusión, el sueño saludable es esencial para nuestra salud física, mental y emocional. No debemos subestimar su importancia, debemos hacer del descanso adecuado una prioridad en nuestras vidas. Al cuidar y priorizar nuestro sueño, estaremos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo y mejorando nuestra calidad de vida en general.

REFERENCIAS

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2021). Brain basics: Understanding sleep. Recuperado de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

Grandner, M. A., Jackson, N. J., Izci-Balserak, B., Gallagher, R. A., Murray-Bachmann, R., & Williams, N. J. (2017). Sleep: important considerations for the prevention of cardiovascular disease. Current Opinion in Cardiology, 32(5), 541-550.